中医教你如何防治心血管病？做到6点即可！

12月12 中医教你如何防治心血管病？做到6点即可！

严寒冬季，天气变化多端，早晚温差大，再加上人们的活动量减少，盲目进补，使得血脂和血糖以及血压急剧升高，从而增加患心血管疾病风险。冬季正是心血管疾病的高发时间段，所以应做好防治工作。

如何通过中医来防治心血管疾病？

1、做好保暖

冬季应做好身体保暖，尤其是头部、背部、小腹部和双脚。每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，与此同时对涌泉穴按摩，可促进局部血液循环，又能消除疲劳感，改善睡眠质量，起到补肾健脑效果。

2、养心气

冬天阳光照射少，褪黑素分泌量增多，情绪变得异常低落，因此应调整好心态，避免情绪波动过大。通过户外运动、读书看报或听音乐的方式来养心气。

3、有充足睡眠

23点之前必须入睡，一天睡够7~8个小时左右。由于早晨血管应变力最差，所以早晨醒来后不能立即起床，醒来后先动动四肢4~5分钟左右，再缓慢下床活动。

4、藏肾气

冬季做到起居有常，老年人可做到早睡晚起，早睡觉能养阳气，维持温热的身体；晚起床能养阴气，防止寒邪入侵。

5、调整好饮食

冬季应采取少盐少糖少脂的饮食原则，着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉和去皮的禽肉以及奶类等，多吃含维生素以及微量元素的新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮。每顿饭只吃7~8分饱就行，不能顿顿吃得太饱；养成主动喝水的习惯，白开水是最好的选择，不能以含糖饮料替代，特别是早晨醒来后和睡觉前分别喝杯水，能稀释血液，降低血液粘稠度。

6、多运动

冬季运动时间可安排在16：00~17：00左右或早晨太阳升起后，每天有30分钟的有氧运动如打太极拳、散步或快步走等，每周持续4~5次，运动以身体稍微出汗、感觉不到疲劳为宜。

温馨提示

冬季应适当的吃具有防寒暖身功效的食物，如韭菜、羊肉和牛肉等，能降低患心脑血管疾病几率。适当的喝绿茶，其中含有的儿茶素能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇含量，也能预防血管硬化，提高血管柔韧性和弹性；冬季也应适当的吃洋葱、大蒜和山楂等能帮助疏通血管，维持血管壁弹性。根据天气变化增加衣服，出门时应戴上围巾和帽子，同时避免室内外温差太大。