立冬时节：起居调养切记”养藏”

11月09 立冬时节：起居调养切记”养藏”

11月7日，是二十四节气中的第19个节气——立冬，也是中国传统节日。“冬”表示时序终了，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。立冬，意味着冬季正式来临。

《素问·四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。即冬季养生，贵在养“藏”。故冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。中医认为：”寒为阴邪，常伤阳气”，人体中的阳气好比太阳，失去太阳，万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记”养藏”。

立冬养生

依照二十四节气，每年立冬之日至来年立春之时，是为冬季。故而，冬季进补，从立冬拉开序幕。

一、养生

中医认为，背部是人体经脉中，足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，容易出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，穿一件贴身的背心就很好。

俗话说”寒从脚下起”。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖方法，一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，温度以50至60摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠

在起居上，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠；衣着不要过少过薄也不要过多过厚。经常在室内活动的人群要注意使空气流通，不同人群养生有别

二、吃抗寒食物

民间有立冬补冬的习俗，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还能起到御寒作用。增加热能的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，避免维生素缺乏。

“冬令进补”应有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。特别是老年人，高脂肪、高热量的食物不能摄入太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病；可以吃一些炖母鸡、精肉、蹄筋，经常饮用牛奶、豆浆，这些对血脂影响都不大，还可增强体质。

有些食物能增强人的抗寒能力，如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物；增加摄入维生素A和维生素C，也可增强耐寒能力，并对血管有保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等，它们能提供人体耐寒的必要元素。

三、不同人群养生有别

立冬后到春节前对于老年人来说是一个比较危险的时期：

1、老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒会加重慢性病病情，所以这个时期老年人的死亡率较高。

2 、老人阳气和阴气皆虚，“冷”是一个致病因素，冷容易伤阳气，心脏易出问题。

3 、冬天万物凋零、景色萧条，老人的户外活动相对较少，情绪容易低落，易患老年抑郁。

所以老年人一定要注意保暖，同时还要保持心情舒畅。好心情可以通过外出活动、听戏曲、看书等方式来实现。

冬季属阴性，女性也属阴性，女性在这一时期更应该注意保养，特别是更年期女性和老年女性，随着年龄的增长阳气偏盛，常出现出汗、脸红等热症，出现这类症状应到医院辨明症型，及时调理。而老年男性则正好相反，常感到怕冷，而且后背与手脚易受凉，因此要注意手足后背的保暖。此外，儿童冬季易患流感、发烧等症，应注意防范。

四、穴位按摩

立冬『养肾』常按揉4个穴位

立冬节气重在养肾，既要顾护肾阳，还要滋养肾阴，平衡阴阳才能健康。养肾可以重点按摩或艾灸以下4个穴位，持续一段时间，才会有保健效果。

1、肾俞穴

肾，肾脏也。俞，输也。肾俞，是指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。

定 位

在人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

按摩方法

两手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩，每次50-60下，持续10-15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞，温补肾阳，对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。

2、神阙穴

神阙穴为任脉上部经脉气血的重要来源，灸神阙，有沟通上下之功效。

定 位

位于人体的腹中部，脐中央。

按摩方法

双手叠加，顺时针打圈按摩腹部，艾灸等温热脐部，适合阳虚体寒者采用。

3、涌泉穴

《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

定 位

在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。

按摩方法

用右手中间三指按摩左足心，用左手中间三指按摩右足心，左右交替按摩60-80次，直至足心发热为止。每天按摩，可温补肾经、益精填髓，治疗足寒症等。

4、太溪穴

太溪，顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水；如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养5848vip威尼斯电子游戏全身各个组织器官。

定 位

位于足内侧，内踝后方和脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

按摩方法

正坐或平放足底，用拇指、食指紧捏脚后跟的皮肤，右手按摩左脚，左手按摩右脚，做向外拉提的动作，每捏3-5下，提拉太溪穴1次，以感觉疼痛为度。