“冬懒”发作骨骼不答应 营养失衡不划算

12月28 “冬懒”发作骨骼不答应 营养失衡不划算

随着冬季的来临，冒出来这样一群人：他们总喜欢窝在室内，能坐着就绝不站着，要是能躺下就更好了。5848vip威尼斯电子游戏可以管这群人叫“冬懒族”，他们的普遍“症状”就是一到冬天就犯懒。虽然看起来舒服，可这种生活方式并不健康。

偏爱叫外卖 营养失衡不划算

光吃速冻食品不舒服，可起床买菜又太麻烦。多亏了现在的网络技术，动动手指各种美食即刻到家，简直是“冬懒族”的一大福音啊！外卖食物偶尔吃当然没关系，可时间一长，尤其是一些“冬懒族”只盯着几个菜吃，可能导致营养摄入不均衡，对骨骼健康也不利。

人体骨骼的正常代谢需要钙、磷、维生素B12、蛋白质、钾、镁等多种营养素的支持。有研究表明，当成人钙磷的比例为1∶1～1.5∶1时，最有利于钙的吸收。所以，要是食物选择过于单一导致营养元素缺失，对骨骼健康也会产生威胁。

说到磷钙比，有人会想到曾经网上盛传的“可乐伤骨”论，说可乐里有大量磷元素会打破比例，导致钙质流失。可乐型汽水里确实含有磷元素，不过量并不大，大约17毫克/100毫升。而根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。所以一般情况下，只要钙质摄入充分，一个健康的成人适量饮用不会对骨骼健康造成威胁。

“冬眠模式”开启 缺少运动和阳光

常爱待室内是许多“冬懒族”的另一个特征。其实“不爱动”也不利于骨骼健康。有研究表明，凡是长期坚持体育运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人。原因就在于运动会对骨质生长、重建及维持产生积极效果，刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。所以就算天气变冷，也不要忘记坚持锻炼。

此外，长期宅家开启“冬眠模式”还有个缺点，就是晒不到太阳。要知道，维生素D是维持骨骼健康的重要元素，而人体中90%的维生素D都要靠阳光中紫外线照射，并通过皮肤合成的。所以建议大家平时趁着天气好要多多走出家门，尽量在午间阳光充足的时候保证晒太阳5～15分钟。

半卧半躺 不知不觉伤骨头

想象一下“冬懒族”们在家的情景，十有八九是窝在沙发里或床上看电视、玩手机。这种半卧半躺的姿势让人感到很舒适，但对骨头来说却是十足的“煎熬”。

因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病等各种骨骼问题的出现。因此即使宅在家中，最好也是能保持健康的坐姿，如果长时间久坐的话，最好在后背垫一个腰枕以减轻腰的疲劳，最好每40～45分钟就站起来活动一下。