冬至养生 从这些方面做起

12月22 冬至养生 从这些方面做起

转眼已经到了二十四节气中的一个重要节气——冬至。冬为四季之尾，万象潜伏之末。此时天寒地冻、草木凋零，是自然界万物闭藏的季节。冬至以后，自然界的阳气将逐渐回复升发，但这段时间，自然界的阳气仍然处于低位，是一年到头养生保健的重中之重。5848vip威尼斯电子游戏小编从起居、衣着等角度，为大家介绍了一些冬季养生知识。

起居：早睡晚起 睡眠充足

中医养生最讲究的就是“顺时养生”，睡眠养生是起居养生的重要内容，是指通过充足、高效的睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。睡眠养生对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。冬季之“睡眠养生”，应从立冬开始早睡晚起，保证充足的睡眠。年轻人要避免睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

冬季是否还需要睡午觉呢？吴文博认为，冬季白天较短，如果晚上睡眠质量好，一天精力充沛，中午就可以不睡或少睡，如果晚上睡眠质量不好，中午“补觉”还是很有必要的。总之要“早睡晚起”充足睡眠，不强调睡午觉，要依据个人情况而定。

衣着：不宜过厚 保暖为上

冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。冬天适当多穿衣服，可以起到隔离寒冷的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存，但衣服穿的不宜过厚。吴文博表示，冬季以固护阴精为本，宜少泄津液，若厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，则暴暖大汗，是不符合冬季养生原则的。所以，对于健康者来说，冬季穿衣适宜（感觉不冷）就好了。当然，对于老、弱、有病者适当多穿保暖还是有必要的。

精神：宁静为本 保养精神

精神养生的基本原则是“宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》曰“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

药物养生：依体质辨证进补 切勿盲目乱补

药物养生就是运用具有防衰抗老作用的药物，达到延缓衰老、健体强身的目的。药物养生需要较高的专业知识，在进行药物养生时，需要依据体质辨证进补，要在医生指导下应用，切勿盲目乱补。

专家表示，小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬季的药物养生，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等；青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，则可选用莲子、首乌等；中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等；老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。另外，还可以辨证选择一些服用、携带、储存都方便的“中成药”，来进行养生。

此外，专家还特别强调，现在各类食物非常丰富，在冬季进补时，要讲究无论“食补”还是“药补”一定要“引补、慢补，忌骤补”，还要注意避免“营养过剩”。

冬季应五脏之肾脏，而肾脏又主封藏。因此，在阳气最弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。此外，中医讲究阴阳平衡，如果单纯偏向于某方面，必定会打破平衡，给健康带来不利影响，因而还应注意滋补肾阴。肾为先天之本，在人的一生中，肾气是不断衰减消耗的，无论是身体精壮者还是体弱多病者，这是一个不可违抗的自然规律。

对一般人来说，温补肾阳主要通过药膳的方式即可，无需专门吃药。在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。在食用羊肉、牛肉等温补食物时，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。常见的养阴食物包括生地、熟地、枸杞、阿胶、沙参、玉竹等。而阴虚火旺、经常熬夜的人，经常会耗损阴津，更要注重滋阴养阴。